kyoi blog

以前書いた続きである。
「カロリー計算って、大変じゃない？」という質問について話します。
一日の摂取カロリーは、その人の一日の消費カロリーを参考に計算します。 ようは「良く動く人は多め、動かない人は少なめ・・・」です。
これは基礎代謝の説明やら運動カロリーやら説明しないといけないので、後回し！
今はほとんどの食品に「カロリー表示」があり、それについては食べた分を大ざっぱにさっ引いて、計算します。インスタント食品、コンビニ弁当類、総菜ｅｔｃ・・・ほとんどの物に記載されているので、簡単に積算出来ます。
それより難しいのは、自炊、店での外食です。 これは原材料の熱量を個々に覚えなければなりません。
ここで重要なのは、高カロリーの物から、例えやすい分量で記憶もしくは紙に書いておくこと。
油、ご飯、砂糖、肉、魚、玉子、牛乳、お酒、等、高カロリーの物を書き、あとの食材（野菜とか）は大体でＯＫです。こうしておけば、１日プラスマイナス１００ｋｃａｌくらいの計算精度が出るはず・・・。

後は１日三食、積算して夜になって総摂取カロリーが出ます。別に前日とかの記憶はいりません。その日その日で、プラスかマイナスかが判れば良いのです。
ダイエットを始めるには、自分がカロリーを取りすぎているのか？をチェックしないと、やせる計画が立てられなくなります。食事制限重視か運動重視か？これは最初に決めること。だから毎日の終わりにその日１日のカロリーを知る必要があるんです。